一、為什麼會水腫的6大原因
- 久坐久站
在現代生活中，長時間的久坐或久站已經成為許多人的日常，例如長途開車或在辦公室工作等。這種生活方式可能會妨礙身體的血液和淋巴液循環，進而引發水腫，通常表現在手、腿部和腳踝最為明顯。
- 吃太多重口味食品
重口味的食品通常含有高鈉量，過量攝取鈉會使體內的電解質失衡。身體為了維持細胞平衡而需要依賴水分，進而使水分滯留引發水腫。
- 生理期影響
生理期時，女性可能會感覺腹部、乳房或手腳出現腫脹感，這是因為荷爾蒙激素刺激腎臟吸收水分和鹽分，導致身體水分代謝變差，引起體內液體平衡失調。同時，骨盆腔充血和子宮擴大也可能壓迫下肢血液循環，進而導致浮腫。
- 喝水量不足
不少人認為喝太多水會導致水腫，實際上則恰恰相反。喝水量不足才會導致水腫，因為體內的鈉離子濃度升高，使水分滯留，影響正常的生理運作。因此，喝水是維持身體健康的重要一環，並非導致水腫的原因。
- 生活作息不穩定
生活作息不穩定會影響血液循環和器官的水分代謝功能。另外，時常熬夜則容易引起交感神經失調，導致腎臟強制滯留水分和鈉，進而造成水腫。
- 身體疾病
- 腎臟疾病
腎臟疾病會使身體無法有效地去除多餘的鹽分和水，滯留在血管內使得血管壓力升高，進而引起水腫，通常出現在腿部和眼睛周圍的區域。
- 心臟衰竭
心臟衰竭會使心臟難以有效輸送血液和養分，多餘的水分就會堆積在肺部，造成肺積水，進而影響全身的血液循環。結果可能會導致肝脾腫大，肚子產生腹水以及下肢水腫。
- 肝硬化
長期飲酒或肝炎會引起的肝硬化，使肝臟逐漸失去製造白蛋白的功能，血管內的滲透壓下降，水分就容易堆積在下肢和腹部。
二、3個方法判斷水腫
- 按壓皮膚
輕度水腫：皮膚按壓後下陷2毫米，且會立即回彈
中度水腫：皮膚按壓後下陷4毫米，需5-8秒內回彈
重度水腫：皮膚按壓後下陷6毫米，需10-12秒才恢復原本狀態
嚴重水腫：皮膚按壓後下陷8毫米，持續超過20秒才恢復，並可能伴隨腹水和嚴重的下肢腫脹
- 測量雙手手圍
輕微水腫：兩手手圍的任一位置相差小於4公分
中度水腫：兩手手圍的任一位置相差4~6公分，用手指按壓皮膚時會有凹陷感
重度水腫：兩手手圍的任一位置相差大於6公分，同時皮膚會產生「象皮化」，例如出現水泡、龜裂、變硬等現象
嚴重水腫：又稱為象皮病，由於淋巴管道幾乎完全阻塞，造成患肢腫大如大象腿。
- 觀察體重波動
人的體重變化通常是受水分影響。一般情況下，一天的體重波動範圍在0.9~1.8公斤內視為正常。如果體重突然劇烈上升，就要注意可能是水腫的徵兆。
三、水腫該看哪一科
水腫可能是由心臟、肝臟或腎臟功能問題引起的。若發現有水腫的情況，建議先向家庭醫學科醫師諮詢，或前往醫院進行白蛋白血液檢查。醫生將透過血液或尿液檢驗評估水腫是否為局部、全身性，或是與藥物副作用相關。如有需要，也可就診於腎臟科、胃腸肝膽科或心臟內科，進一步確認肝腎功能和心臟狀況。
四、5招消除水腫
- 運動
久坐久站及運動不足會造成血液循環不良，下肢水腫。推薦大家可以選擇慢跑、游泳、騎單車等有氧運動，生理期的女性則進行簡單的伸展。不僅可以改善淋巴流動性，促進血液循環而消除水腫，更可以塑造健康體態。
- 按摩穴道
按摩穴道有助於促進循環，強化新陳代謝並消除浮腫。按壓前可以在手掌上滴臉部精華油，減少在肌膚上摩擦時產生的不適感。每天按壓兩次，每個穴位按3-5分鐘，感受到痠脹感即可。以下是幾個消除水腫可按摩的穴道：
臉部消水腫穴道
- 睛明穴：眼內角上方凹陷處
- 承泣穴：眼睛下方，正坐直視時，瞳孔直下，眼眶骨下緣處
- 頰車穴：下頷骨轉角處，當咀嚼咬起時隆起處
- 顴穴位置：眼外角直下方，顴骨下緣凹陷處
腿部消水腫穴道
- 委中穴：位於兩腿的膝蓋後側、膝窩凹槽處的正中央
- 三陰交穴：在小腿內側，腳踝骨的最高點往上大約四指寬的位置
全身水腫穴道
- 水分穴：肚臍上2公分（約一指寬度）
- 承山穴：踮起腳尖，小腿肚有塊肌肉隆起，在肌肉正下方凹陷處
- 刮痧
刮痧除了可以疏通經絡，加速代謝，更能夠消除水腫，讓皮膚更加緊緻。特別建議著重在大腿外側、腳踝內側至小腿肌肉的位置，幫助身體排毒、排濕。要注意的是，每個部位刮痧不要超過10分鐘，或是有局部發紅就可停止。
- 泡腳
泡腳可以同時促進血液循環、放鬆肌肉、增強全身新陳代謝，有效消除雙腳水腫。建議在睡前或飯後兩小時進行足浴，水位應高過腳踝，水溫維持在38-42℃之間，時間控制在10至30分鐘。泡腳完記得擦乾，避免感冒。
- 抬腿
久坐久站會造成下肢血液難以回流到心臟，可以透過睡前抬腿約10-15分鐘，讓積存在腿部的血液順利回流，強化體內循環與代謝。同時，可搭配雙腳連續開合的動作，更有效地消水腫，讓腿部線條更勻稱好看。
五、4類消水腫食物
- 高鉀食物
鉀能幫助維持體液平衡，防止身體內的水分積聚，增加尿液的產生。但要注意腎臟病的病人不可攝取太多鉀離子，否則會心律不整，增加死亡風險。以下是高鉀食物推薦：香蕉、小黃瓜、奇異果、番茄、空心菜、芹菜、紅豆。
- 高鎂食物
鎂是人體中非常重要的礦物質，參與300多種身體酵素作用，維持新陳代謝，減少水腫問題。以下是高鎂食物推薦：薏仁、黑巧克力、腰果、酪梨、豆腐。
- 膳食纖維
富含膳食纖維的食物，提高新陳代謝：馬鈴薯、燕麥片、豆類、杏仁、腰果、香菇、菠菜等。
- 利尿飲品
- 咖啡
咖啡因會減少腎臟的回收水量，水分會被排到膀胱儲存，進而製造較多尿液，因此具有利尿效果，幫助消除水腫。
- 青草茶
青草茶多性味寒涼，不只可以降火氣，還可利尿及消除水腫。
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- 豆漿
豆漿含有鉀離子和豐富的膳食纖維，具有強效的利尿作用，進而幫助消除水腫。
- 黑豆水
黑豆含有豐富的鉀離子，幫助排出體內多餘的鈉，因此能消除水腫。
六、結論
現代生活中的長時間久坐、飲食習慣、生理期等因素可能導致水腫的問題。判斷水腫可透過按壓皮膚、測量手圍、觀察體重波動等方法。處理水腫可考慮運動、按摩、刮痧、泡腳等自主療法，同時飲食上選擇高鉀、高鎂以及富含膳食纖維的食物。喝利尿飲品如咖啡、青草茶、豆漿、黑豆水也有助於消除水腫。
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