一、提神飲料是什麼？
提神飲料又稱為機能性飲料，口感和汽水相像，主要作用是提神醒腦，也可以提高注意力和反應速度。但是提神飲料並不能真正的補充體能，只能暫時減少疲憊感。如果長期依賴提神飲料，會嚴重影響身體機能。因此，正確的休息和生活習慣仍是維持身體健康的關鍵。
二、提神飲料的成分有哪些？
現在市面常見的提神飲料，成分包括以下幾種：
- 咖啡因
咖啡因是一種能直接刺激中樞神經系統的興奮劑，能夠提高敏銳度和注意力，緩解疲勞感，因此被廣泛應用於提神的飲品中。提神飲料成分中經常見到的「瓜拿納」就是一種帶有咖啡因的萃取物。
- 牛磺酸
牛磺酸是一種在人體代謝中極為重要的氨基酸，幫助我們維持身體和大腦的良好狀態，常見於肉類、海鮮、乳製品等動物性食物中。其功效不僅能夠為細胞提供能量，還能保護腦部神經細胞、抗氧化，同時具有促進肝機能的特性。
- 維生素B
維生素B群包括B1、B2、B6、菸鹼醯胺等，是協助體內新陳代謝中的輔酶角色。如果維生素B不足，就無法促進食物合成為能量，提供身體的動力來源。因此，充足的維生素B是維持生理機能的重要元素，讓我們在日常生活中感到精力充沛。
- 糖
糖可以快速被人體吸收，進入體內後轉化成葡萄糖，提供給身體能量，因此被添加在提神飲料中。同時也能夠平衡維生素B群的苦味，增加適口性。
三、10大提神飲料
- 蠻牛維他命Ｂ飲料
蠻牛維他命Ｂ飲料富含維他命C、牛磺酸、肌醇和維生素B群等，能持續提供精神活力、促進新陳代謝，適合上班族、勞動階層或大量工作者。口感方面酸甜適中，風味極佳。
- Red Bull 紅牛能量飲料
Red Bull來自奧地利紅牛公司，每罐有80克的咖啡因，可以刺激認知功能，提升專注力和警覺性，並擁有優越的提神效果。特別的是，Red Bull成分中的水是取自阿爾卑斯山附近的山泉水，具有高品質。而適合的族群廣大，包括學生、運動員、上班族或長途旅行者。
- Red Bull 紅牛無糖能量飲料
Red Bull 紅牛無糖能量飲料，雖是無糖但喝起來卻有甜味，這是因為成分中含有三氯蔗糖，即一種不含熱量的甜味劑。此款和有糖版的效果相近，特別適合飲食過量或是準備減肥的人，協助調節糖分攝取量。
- Monster Energy 魔爪能量碳酸飲料
來自美國品牌魔爪能量碳酸飲料，價格親民又大瓶，一瓶有355ml， 成分包括維生素B群、肌醇、牛磺酸和人參萃取物。勁爽的口感一喝就愛上，很適合在長時間高強度的運動間隙飲用。目前有四種口味，分別是：
魔爪──原味
超越──柑橘 (無糖)
芒果狂歡──芒果
管浪潘趣 ──百香果+柳橙+芭樂
- PowerBOMB 爆能能量飲料
PowerBOMB爆能能量飲料來自台灣品牌葡萄王，擁有黃金比例的能量配方，內涵充足的B群維生素、牛磺酸及咖啡因之外，還有豐富的維他命。口味有原味和「荔枝海鹽啤酒花風味」，微氣泡的口感清爽好喝、滑順香甜。適合上班族、夜貓族和時常需補充體力的職業。
- 桂格 CHiiiiiiiii 奇動能量飲
桂格 CHiiiiiiiii 奇動能量飲的成分有結合小分子的葉黃素和維生素 A，不僅能恢復精神，更能保護雙眼。口味上，有清新水果藍莓調味和百香果口味，低熱量且不添加焦糖色素，兼顧味覺和營養。此款適合需要一直盯著電腦、手機螢幕的學生和上班族。
- 大正製藥 力保美達 能量補給飲料
力保美達是日本的暢銷提神飲品，以其營養補給和增強體力的特點而廣受歡迎。與其他提神飲料相比，力保美達的牛磺酸含量高，能有效協助恢復身體能量，同時減緩疲勞感。
- 日日生醫 OK DRINK醒醒元氣飲
OK DRINK醒醒元氣飲的成分特別，融入了中藥材葛根、枳椇子、薑黃提煉成酵素，同時加入專利的青棗幼果成份，兼顧身體保護和代謝機制，讓人體能快速吸收、補充營養。口味方面是蜜桃風味，不會過於甜膩。適合乾杯應酬前喝，或是熬夜後飲用補充體力。
- 白馬 馬力夯提神飲料
白馬馬力夯提神飲料蘊含多種能量，包括維他命B群、牛磺酸，以及人蔘萃取液，可以即時補充元氣。微氣泡的酸甜口味使其順口好喝，符合大眾口味。特別的是，飲料特別添加了天然胡蘿蔔素，減緩用眼過度的疲勞。
- 老虎牙子 Light 自然有氧
老虎牙子 Light 自然有氧能量飲料的成分天然，無添加化學成份和咖啡因，可以提升專注力、增強體耐力和補給營養，非常適合運動族。
四、3大族群不宜飲用
- 孕婦
歐美婦產科醫學會建議，懷孕婦女每日的咖啡因攝取應低於200～300毫克。因此孕婦應避免飲用咖啡因含量高的能量飲料，否則會影響胎兒的腦部發育。
- 患有高血壓或心臟病者
心血管疾病者應謹慎攝取能量飲料，避免干擾治療過程。根據美國心臟協會雜誌的研究，短時間內攝取較多能量飲料會對心率和血壓產生影響，因為咖啡因會造成心肌細胞過度釋放鈣離子，引發心律不整。
- 青少年
美國兒科學會建議，青少年還在發育階段，應避免飲用能量飲料。咖啡因可能會對神經系統和骨骼的發育造成干擾，攝取過多也會造成血壓升高或心律不整；且這類飲料通常含有較高的碳水化合物，長期飲用可能會導致成癮和肥胖的風險。
五、提神飲料注意事項
- 每日攝取量
提神飲料大多都含有咖啡因，而根據衛福部的建議，成年人一日攝取咖啡因的上限為300毫克，而青少年和兒童的建議攝取量為100毫克以下。所以在飲用之前要先看清楚瓶身標註的建議用量，再按照指示飲用。
- 攝取過量的副作用
飲用提神飲料的副作用，最主要就來自於「咖啡因」，若攝取過量的咖啡因，會導致亢奮、血壓升高、噁心、頭暈、頻尿等症狀。再來是提神飲料大多為酸性飲料，喝多了會傷害牙齒琺瑯質，或使胃酸分泌過度，因此有胃食道逆流的人要多加注意。
- 不可與「酒精」混喝
提神飲料中的咖啡因與酒精之間存在交互作用，有可能會強化酒精影響，因此一同攝取時有更高的機率會引起心悸不適。
六、3種食物有效提神
能量飲料或許在短時間內帶來補充體力和提神醒腦的效果，但良好的日常飲食習慣才是更持久且健康的提神方式。以下推薦三類食物補充元氣，趕走疲勞：
- 全穀雜糧
全穀雜糧是指未經過多重加工的穀物，包括糙米、藜麥、薏仁等多種穀物品種。這些穀物中含有豐富維生素B群、鐵質、鎂元素，膳食纖維也能讓血糖維持穩定，為身體提供全面的營養和充足的能量。
- 青草茶
許多人都熟知青草茶的退火氣效果，然而，除了解熱外，青草茶還有讓人提神醒腦的優秀功效！對於經常熬夜或容易感到疲倦的人而言，青草茶更是一款理想的天然保健飲品。小編推薦日常野草的青草茶，經過SGS認證，搭配黃金比例的藥草成分，每種風味都讓你喝的健康又安心。
- 低脂蛋白質
雞蛋富含蛋白質和鐵質，幫助思緒清晰、保持一整天的好精神。而雞蛋中的膽鹼有助於我們維持專注力。其他低脂的蛋白質食物，像是低糖優格、脫脂牛奶、低脂起司等，也能幫助你維持數小時的能量。
- 柑橘類水果
柑橘類水果，像是橘子、檸檬、柳橙、金桔、柚子等，擁有豐富的檸檬酸和維生素C，可以促進鐵質的吸收，有助於提神醒腦、舒緩疲勞。
七、結語
提神飲料在短時間內確實能提高注意力，但長期依賴可能對健康造成負擔，特定族群像是小孩、孕婦、心血管疾病者也應謹慎使用。想要有效提神，還是得保持均衡飲食和生活習慣，才能真正實現身心健康。
